Denise läuft vol.1

Nicht nur ich trainiere täglich für die Entwicklung der persönlichen Laufleistung. Im Video könnt ihr einen Dauerlauf von Denise bei bestem Laufwetter verfolgen. Viel Spaß dabei. 😉

1. Trainingsblock geschafft – on to the next

Der Einstieg ist getan, die grundlegenden Strukturen sind wieder geschaffen. Nach der Saisonpause war es wichtig, ein paar Wochen zum “reinkommen” zu haben. In den zurückliegenden 14 Tagen habe ich mit relativ wenigen Laufkilometern und relativ viel Krafttraining in unterschiedlichen Formen einen fließenden Übergang geschaffen. In den nächsten beiden Wochen wird jetzt der Laufanteil deutlich gesteigert, dafür aber der Kraftanteil etwas zurück gefahren, um die Gesamtbelastung noch nicht zu hoch zu schrauben. Irgendwann im November soll dann beides zusammenkommen und damit die höchste Form der Belastung in diesem Bereich erreicht werden. Weiterlesen

Laufanekdote I: “Soll ich den Notarzt rufen?”

Jeder Läufer erlebt unzählige Dinge beim Training, an die er sich gern erinnert und die er dann – womöglich beim nächsten Sonntagslauf – vor seinen Lauffreunden zum Besten gibt. Meist ist es schon in genau dem Moment der Gedanke, der einem zuerst durch den Kopf geht: ” Das muss ich meinen (Lauf-)Freunden erzählen!”. Eine solche Situation trug sich bei den letzten Berganläufen im Grafenberger Wald zu. Weiterlesen

Krafttraining für Läufer II : Kraftvolles Lauf-ABC

“Lauf-ABC” (oft auch “Laufschule” genannt) kennen die meisten Läufer. Es umfasst verschiedene Übungen, die meist hauptsächlich zur Technikschulung genutzt werden. Neben der sehr wichtigen (!) koordinativen Komponente kann das Lauf-ABC bei richtiger Ausführung aber ebenso zur Kraftentwicklung dienen. Wie ihr das am besten anstellt und was ihr anders machen müsst um aus der lockeren Erwärmungsroutine ein anspruchsvolles Kraftausdauerprogramm zu machen, erfahrt ihr im nachfolgenden Blog. Weiterlesen

Krafttraining für Läufer I : Berganläufe – der Klassiker

Wie schon im letzten Artikel über den Einstieg nach der Saisonpause erwähnt, ist mein Training aktuell sehr kraftlastig aufgebaut. Da dazu auch schon die ersten Fragen kamen, möchte ich in einer kleinen Serie von Artikeln etwas näher darauf eingehen wie die Krafteinheiten konkret aufgebaut sind, was es jeweils zu beachten gibt und was sich jedermann davon in sein Training integrieren kann. Anfangen will ich dabei mit dem Klassiker: Berganläufe.  Weiterlesen

Einstieg nach der Saisonpause

Nachdem meine Bahnsaison in diesem Jahr bereits Mitte Juli zu Ende ging, durfte ich für ein paar Wochen die Füße hochlegen oder besser gesagt unter den Schreibtisch strecken. Im August standen nämlich 10 Prüfungen in 4 Wochen an, auf die es sich vorzubereiten galt. Da kam die trainingsfreie Zeit gerade recht.

Wieso macht man überhaupt eine Saisonpause und wie tastet man sich danach wieder an die gewohnten Belastungen heran? Weiterlesen

Willkommen auf Rungineering.de

Ich freue mich euch heute meine neue Homepage vorstellen zu können. Noch befindet sich vieles im Aufbau und auch inhaltlich ist noch nicht so viel los, aber das soll sich bald ändern. Einen kurzen Überblick über die Inhalte und Ziele der Seite findet ihr nachfolgend.

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Reisebericht Ukraine 09/2017

Was willst du denn in der Ukraine? Ist das nicht gefährlich? Da ist doch Krieg oder? So oder so ähnlich reagierten die meisten meiner Freunde, als sie erfahren haben, dass ich in die Ukraine reise. Nun, ich kann euch beruhigen – ich lebe noch und hatte eine sehr erholsame und angenehme Woche.

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